mepnews.id – Sejumlah wilayah di Indonesia masih mengalami suhu panas hingga beberapa hari terakhir. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) melaporkan suhu berkisar 35-39 derajat Celcius.
Idham Coliq, dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya, menyarakankan beberapa hal untuk menjaga tubuh dari paparan cuaca panas.
Dikabarkan situs resmi um-surabaya.ac.id, agar tubuh tetap sehat Idham menyarankan seseorang harus memperbanyak konsumsi air dan buah. “Air dan buah dapat menjaga kondisi tubuh tetap fit,” ujar Idham.
Saat cuaca panas, sangat penting untuk waspada gejala dehidrasi seperti pusing, mual, muntah dan kelelahan berlebihan. Jika seseorang mengalami gejala dehidrasi, segera mencari pertolongan medis.
Untuk mencegah dehidrasi, masyarakat perlu menjaga tubuh dengan mencukupi cairan dengan cara mengkonsumsi banyak air. Hindari minuman beralkohol dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Idham juga menyarankan agar seseorang mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar dengan kandungan air tinggi. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama cuaca panas melanda.
Idham mengatakan, masyarakat yang terpaksa beraktivitas saat cuaca panas perlu memperhatikan beberapa hal.
Pertama, pakaian yang tepat. Gunakan pakaian yang longgar, berwarna terang berbahan katun dan mudah menyerap keringat. Pakaian jenis ini dapat membantu menjaga tubuh tetap stabil dan mencegah terik matahari langsung mengenai kulit.
Kedua, hindari aktivitas fisik berlebihan saat cuaca panas. Jika memang harus beraktivitas di luar ruangan, coba lakukan di waktu pagi atau sore saat suhu lebih rendah.
Ketiga, gunakan tabir surya. Masyarakat perlu gunakan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV berlebihan.
“Sinar matahari dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Minimal SPF 30 pada kulit yang tertutup baju sebelum keluar rumah,” imbuhnya.
Terakhir, lakukan aktivitas di tempat teduh. Jika memungkinkan, beraktivitas di tempat yang teduh selama cuaca panas. Ini untuk mengurangi paparan sinar matahari.