mepnews.id – Selepas lebaran, badan kembali menggendut. Awalnya sedikit menyusut berkat puasa, badan kini perlahan kembali mengembang seiring bertambahnya porsi atau jam makan. Nah, agar badan tetap ideal dan untuk menjaga kebugaran, olahraga harus tetap dilakukan.
Dr Kunjung Ashadi, dosen Unesa
Dr Kunjung Ashadi SPd MFis AIFO, Koordinator Prodi D-4 Kepelatihan Olahraga, Fakultas Vokasi, Universitas Negeri Surabaya (Unesa), menegaskan tidak ada alasan untuk tidak berolahraga.
Berbagai permasalahan kesehatan pada banyak orang umumnya disebabkan kurangnya aktivitas fisik atau jarang berolahraga. “Olahraga itu cara sehat yang murah,” tukasnya, lewat situs resmi unesa.ac.id edisi 20 April 2024.
Olahraga bisa dijadikan kebiasaan setiap pagi atau setiap akhir pekan. Bisa jalan-jalan di taman dekat rumah atau lari kecil di jogging track terdekat. Bisa juga bersepeda keliling kompleks setiap pagi sembari menghirup udara segar.
Jika enggan di luar rumah, bisa juga berolahraga indoor seperti mengikuti latihan tabata, senam aerobik, atau gerakan yoga. Bisa juga dengan melakukan push up, pull up, plank, sit up, squat, jumping jack, lompat tali, lain-lain.
Olahraga di rumah akan sangat membantu jika ada perlengkapan seperti barbel atau treadmill. Tapi, jika tidak punya, juga tidak jadi masalah. Perlengkapan dalam rumah pun bisa jadi alat sederhana untuk berolahraga.
Untuk kebutuhan angkat beban atau barbel, bisa gunakan botol besar air galonan. Gunakan botol yang memiliki pegangan atau bisa tambahi pegangan tambahan. Untuk pull-up, juga bisa manfaatkan ventilasi di atas pintu rumah, cagak, atau bagian lain dari rumah yang bisa digunakan untuk bergelantungan mengangkat tubuh.
Selain jenis olahraga yang membutuhkan alat, juga bisa lakukan olahraga yang praktis tanpa bantuan alat. Contohnya; plank, push-up, jumping jack, dan lain-lain.
“Usahakan ketika bangun pagi melakukan peregangan, lalu push up atau sit up dan lain sebagainya. Rutinkan itu setiap hari atau atur berapa kali dalam seminggu,” ucap Kunjung. (M. Dian Purnama)