mepnews.id – Lemak berlebihan di wajah bisa mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri seseorang. Kondisi ini terjadi akibat bertambahnya lemak pada seluruh bagian tubuh.
dr. Nenny Triastuti MSi
Dr Nenny Triastuti MSi, dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Muhammadiyah Surabaya, lewat situs resmi um-surabaya.ac.id, membagikan cara mengendalikan lemak di wajah agar tidak menganggu penampilan.
Pertama, perbanyak minum air. Minum banyak air merupakan cara paling mudah menghilangkan lemak di wajah. Minum cukup air juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Meminum air sebelum makan dapat membuat lebih cepat kenyang dan secara signifikan menurunkan kalori yang dikonsumsi selama makan.
Kedua, olahraga kardio. Munculnya lemak wajah seringkali disebabkan lemak tubuh berlebih. Untuk mengatasinya, latihan kardio dapat menurunkan berat badan dan membakar lemak.
“Latihan kardio dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Supaya mendapat hasil maksimal, cobalah latihan kardio 20 hingga 40 menit per hari. Jenis olahraga yang dianjurkan antara lain berlari, bersepeda, dan berenang,”ujar dr. Nenny.
Ketiga, mengonsumsi makanan berserat. Ini salah satu cara cukup efektif menghilangkan lemak di wajah. Serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama. Serat alami ditemukan dalam buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Idealnya, mengonsumsi 25-38 gram serat makanan per hari.
Keempat, no to alcohol. Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat memicu penumpukan lemak di wajah. Alkohol minuman tinggi kalori, rendah nutrisi. Menghindari konsumsi alkohol membuat tubuh tidak menerima asupan kalori berlebihan.
Kelima, istirahat cukup. Kurang istirahat dapat memicu penambahan berat badan. Menurut National Sleep Foundation, hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan bakal meningkat ketika kita kurang tidur. Kurang istirahat juga menurunkan kadar hormon leptin yang memberitahu tubuh bahwa sudah kenyang. Tidur cukup dapat mencegah penambahan berat badan. “Ketika berat badan turun, maka lemak tubuh, termasuk di wajah, juga ikut berkurang seiring waktu,” katanya lagi.
Keenam kurangi konsumsi karbohidrat olahan. Biskuit, keripik, pasta dan sejenisnya dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak. Karbohidrat olahan ini telah melewati banyak proses sehingga mengurangi kandungan nutrisi dan serat di dalamnya.
Ketujuh, jangan mengonsumsi garam berlebihan. Mengonsumsi garam berlebihan membuat tubuh menahan lebih banyak air. Retensi air mengakibatkan pembengkakan pada tubuh, termasuk area wajah. Maka, hindari makanan olahan atau cemilan yang banyak mengandung garam. Saat tubuh berhenti menahan cairan, tubuh dan wajah jadi terlihat lebih ramping.
Kedelapan, senam muka. Rutin senam muka dapat membuat wajah menjadi lebih ramping. Cara ini juga bisa membantu melawan penuaan serta meningkatkan kekuatan otot wajah. Beberapa senam wajah penghilang lemak antara lain: Mendorong pipi dengan udara dari satu sisi ke sisi yang lain, menggerak-gerakan bibir ke berbagai arah, menahan senyum dalam waktu tertentu.
“Penelitan menyebut, senam wajah dua kali per hari selama delapan minggu bisa memperkuat otot serta meningkatkan peremajaan wajah. Meski begitu, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efektivitas senam dalam menghilangkan lemak di wajah,” pungkasnya.