mepnews.id – Ngantuk di pagi hari sering dialami kebanyakan orang dan menjadi masalah yang mengganggu produktivitas di sepanjang hari. Padahal, bangun awal pagi hari sebenarnya memiliki beragam manfaat. Mulai kesehatan mental yang lebih baik, berkurangnya tingkat kecemasan, menurunnya risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, dan lain-lain.
Nah, agar terbiasa bangun pagi dengan segar dan tidak ngantuk, Islam Syarifurrahman salah satu Ners dari Uiversitas Muhammadiyah Surabaya, membagikan tips.
Pertama, olahraga rutin. Penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah tubuh kurang berenergi karena kurangnya olahraga teratur. Olahraga rutin dan ringan setiap hari atau minimal 2 kali seminggu, seperti yoga, jogging, push-up, bisa membuat tubuh merasa bugar.
Kedua, minum kopi terkendali. Pagi hari, mengkonsumsi kopi yang tidak berlebihan bisa membuat tubuh lebih segar dan bisa terhindar dari kantuk. Efek kafein di tubuh bereaksi dengan cara mengikat senyawa adenosin. Meski demikian, konsumsi kopi tetap ada batasnya. Sehari maksimal 4 cangkir.
Keempat, banyak minum air. Kebutuhan cairan harus terpenuhi dengan baik supaya sistem tubuh bekerja optimal. Kurangnya asupan air pada tubuh akan membuat seseorang mengalami dehidrasi sehingga mudah lelah dan mengantuk. Maka, bangun tidur segera minum banyak air.
Kelima, kelola stress. Orang yang depresi memiliki efek pada fisik sehingga lebih mudah mengalami kelelahan, tubuh kurang energi sehingga lebih mudah mengantuk. Jadi, jaga diri agar tidak terlalu stress.
Keenam, konsumsi makanan bergizi. Mengantuk itu salah satu alarm bahwa tubuh kekurangan energi, Maka, segera mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, protein, atau lainnya supaya nutrisi terpenuhi. Nutrisi terdapat pada telur, buah-buahan, kacang-kacangan, susu, sayuran, dan lain-lain.