Oleh: Esti D. Purwitasari
mepnews.id – Coba hitung; hari ini sudah berapa jam Anda habiskan waktu untuk duduk? Rasanya, sebagian besar waktu hidup kita dihabiskan dalam posisi tidur, rebahan atau duduk. Apalagi jika kita hidup di kota dan kerja di kantoran.
Pembaca yang budiman, salah satu efek gaya hidup modern adalah kita terlalu banyak duduk dan kurang gerak. Padahal, banyak bukti menunjukkan kondisi mager alias ‘malas gerak’ sangat tidak bagus bagi kesehatan. Meski sudah olahraga rutin, kalau duduknya masih terlalu banyak, tetap tidak menyehatkan.
Banyak dokter dan ahli kesehatan menyarankan, orang dewasa harus mengurangi duduk dan menambah gerak. Tapi, pertanyaannya, seberapa sering kita harus beranjak dari tempat duduk dan seberapa lama kita musti menggerakkan badan?
Untuk menjawabnya, saya ambil satu hasil penelitian terbaru. Penelitian di Amerika Serikat ini dipimpin Keith Diaz PhD pakar kedokteran perilaku di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. Hasil penelitiannya diterbitkan online di Medicine & Science in Sports & Exercise jurnal milik the American College of Sports Medicine.
Para peneliti menemukan; hanya lima menit berjalan setiap setengah jam dalam periode duduk panjang sudah bisa mengusir beberapa dampak terburuk kondisi mager. Kualitas istirahat dari duduk ini cukup mampu menurunkan kadar gula dalam darah dan menurunkan tekanan darah.
Para peneliti juga secara berkala mengukur tingkat suasana hati, tingkat kelelahan, dan tingkat kinerja kognitif para relawan penelitian. Hasilnya? Berjalan di antara waktu duduk ternyata bisa menurunkan tingkat kelelahan, meningkatkan suasana hati, namun tidak terlalu mempengaruhi kondisi kognisi.
Kata Diaz, “Efek pada suasana hati dan kelelahan itu penting. Orang cenderung mengulangi perilaku yang membuat mereka merasa baik dan menyenangkan.”
Jadi, mengapa kita terus mager? Ayo sering-sering berdiri dan berjalan di antara aksi duduk kita agar jadi lebih sehat. Kalau masih belum terbiasa, ayok terus dilatih.